掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
真希望你也喜歡自己
-
>
心靈四書(全4冊)
-
>
非暴力溝通
-
>
洞見不一樣的自己 讓你少走彎路的60個智慧錦囊
-
>
(文學)稻盛和夫給年輕人的忠告
-
>
丁立梅精品十年精選集:暖愛(黃皮)
-
>
明天,我想重新喜歡上自己
正念減壓(一個運動者的自我修煉) 版權信息
- ISBN：9787515822662
- 條形碼：9787515822662 ; 978-7-5158-2266-2
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
正念減壓(一個運動者的自我修煉) 本書特色
跑步，不僅是一項體能鍛煉，還是一場冒險，更是一次減壓運動。 它能緩解你的壓力、增強你的意志、提高你的自信心。 享受跑步的過程吧，讓你的視角更廣闊，讓你的頭腦更清楚，讓你的內心更堅韌。同時，它也讓你更快樂。
正念減壓(一個運動者的自我修煉) 內容簡介
《正念減壓：一個運動者的自我修煉》一書中，加里飽含激情地分享了他在40多年的運動生涯中，如何通過跑步化解心理壓力，以此達成目標的經驗。
正念減壓(一個運動者的自我修煉) 目錄
序言 /1
**章 跑步很糟糕 /1
第二章 威奇托（Wichita）的驕傲 /9
第三章 得與失 /19
第四章 加油！加油！/31
第五章 托帕托帕斷崖之夜 /42
第六章 只有克服困難，才能到達星空 /55
第七章 慢跑俱樂部 /63
第八章 沒有誰是一座孤島 /75
第九章 我的心留在了舊金山 /87
第十章 西方世界的邊緣 /96
第十一章 末世四騎手 /106
第十二章 喲，我知道你就在那里 /117
第十三章 做自己的小狗 /125
第十四章 草原上的跑步者 /137
第十五章 曾幾何時 /148
第十六章 24小時心態調整 /159
后記 跑步也是項放松運動 /170
寫在后面的話 /172
展開全部
正念減壓(一個運動者的自我修煉) 節選
“大多數人跑步是為了看誰跑得*快。我跑步是為了看誰*有勇氣。” 普雷方丹提到的勇氣，指的是一種精神能力，一種鼓起勇氣、決 心、意志力、忍受痛苦的能力，以及達到一個人的極限奔跑能力所需要的極度堅韌的精神。 這說明，當兩名跑步者在評論自己作為跑步者的成功之處時，都會激活自己的大腦。他們沒有提到每周跑幾英里、間歇速度訓練、跑步技術、訓練程序，或者*大攝氧量等這些問題。事實上，伊坎加通過談論意志力方面的準備，拓寬了跑步的精神層面是跑步者成功的關鍵這一理念。精神層面的作用再次被提到了重要的位置。要跑出*佳成績，除了身體上的準備之外，還要依賴于精神層面。 你能鼓起勇氣，在黑暗中起床開始一天的**次跑步嗎？疲勞過后，你能強迫自己繼續跑步嗎？你能在長跑中保持耐心嗎？隨著里程數的累積和訓練時間的推移，你有決心保持你的步伐嗎？ 都是精神層面的問題，難道不是嗎？ 有個老笑話說，跑步50%靠身體，90%靠精神。跑步者看到了這個笑話數字背后的真相，對此他們是深信不疑的。當我向人們講述我的**本關于跑步的著作《跑步之道：通往正念和激情的跑步之旅》（ The Tao of Running: Your Journey to Mindful and Passionate Running ）時，都會說:“這本書是關于跑步的精神層面的。”通常情況下，跑步者聽到這些話后，會立刻露出認可的微笑。“這都是精神層面的，難道不是嗎？” 我相信，他們指的是當跑步變得異常困難時，所出現的明顯的思想 斗爭。試想，你正處在創造新的10英里個人紀錄的*后一英里，你執著地邁開步伐沖向成功，到達了*后一座山。你已經付出了*大的努力。 你體內的每一塊肌肉和纖維都在向你發出信號，讓你慢下來，停止運動，但你沒有。你鼓勵自己繼續下去，你的意志力戰勝了一切。你繼續前進，保持你的步伐，甚至加速前進。很明顯，這是精神戰勝了物質。 我在《跑步之道》中詳細闡述的一點是，跑步是一種與正念的自然契合。事實上，我相信很多跑步者在沒有意識到的情況下就進入了一種自然的正念狀態。正念可以簡單地定義為一種對當下的專注和接受。通過完全專注于目前所從事的活動，你可以非常直接地體驗到關于該活動的所有印象、感覺、想法和感受，而不會受到當天早些時候讓你擔憂的問題或明天關注的事務的干擾。你只需試著去關注當下。 正念的接受部分包括當你試圖專注于當下時，頭腦中依然存在的對過去或未來產生的想法和擔憂。你想要承認這些想法，但又不想執著于它們。舉例來說，當你把注意力集中于正在做的事情上時，便不再對你和同事之間的問題進行情感上的糾纏。一旦你接受了這個想法，就會繼續前進。 暫時從對過去和未來的擔憂中解脫出來，擺脫情緒的過山車，從一個問題轉向另一個問題，這通常是我們思維的特征。然后，以一種不尋 常的專注和深度體驗當下。這樣做的結果是壓力減輕了，你也更加欣賞正在做的事情，而滿足感和幸福感也隨之增強。 現在，將這一動態的機制應用到跑步當中。跑步提供了一種專注于當下的非常豐富的感覺和印象。你可以看到、聽到、聞到、感覺到整個身邊的世界，你身體的所有感覺都來自于跑步的過程。工作上的雜念會顯得格格不入。你可以很容易地捕捉到這種想法并超越它。你越是沉浸在當下，沉浸在跑步的美妙感受當中，跑步就越能讓你從一天的困難中解脫出來。 同樣，在跑步、正念和冥想之間也有很多共享的空間。它們都把你從日常的壓力中解放出來，讓你以某種方式專注于此時此地。例如，一個經典的冥想技巧就是專注于你的呼吸。在跑步或練習正念時，你完全可以做到這一點。所有這三種實踐的有相似的結果：壓力減少，對生活的欣賞更專注，自我滿足和自尊更充分。 跑步對你生活的影響當然是積極有益的。但是，讓我們把關于跑步和思維之間關系的討論再拓寬一些。如果你正在讀這本書，很可能已經發現跑步對你的幫助似乎比僅僅提供一點鍛煉要多得多。跑步為設定和實現目標提供了一個非常令人滿意的框架。跑步有它的社會維度，人們通過跑步認識并很快成為朋友。跑步有助于健康，它實際上也是老年人永葆青春的源泉。在很多情況下，跑步改變了人們的生活，幫助他們戒除毒癮，克服抑郁情緒，或從其他嚴重的健康或情感問題中恢復過來。 讓我們再引兩個例子。一個是卡拉·古徹（Kara Goucher），她曾兩次參加奧運會長跑項目，在世界錦標賽上獲得10000米銀牌，并在波士頓馬拉松比賽中取得了優異的成績。她說：“跑步的意義就是：*偉大的跑步很少用比賽的成功來衡量，而是通過跑步，讓你看到自己的生活是多么美好。”另一個是著名的醫生和跑步哲學家喬治·希恩（George Sheehan），他說：“對跑步的癡迷實際上是對越來越多的生命潛力的癡迷。”在這些名言中，我們跑步的智者們似乎把跑步的好處提升到了一個全新的水平。他們把跑步和生活質量聯系在了一起。 關鍵是，當跑步得到適當的體驗、充分的探索和深層次欣賞的時候， 它能讓你完全擁抱生活，并充分地享受它。至少，我是這么認為的。《正念減壓》旨在為你提供很多思考跑步的方法。理想的情況是： 你會學到如何享受跑步；在困境中看到幽默；專注于跑步的過程，而不是終點；處理好跑步過程中遇到的痛苦；不管比賽有多艱難，任何情況 下都堅持到終點；處理好傷病和挫折。 這本書是獨立的，但是如果你想對心靈和跑步有更全面的探討，建議讀一讀我的**本書《跑步之道》。這兩本書大都以故事的形式來闡明我想要闡述的關于跑步心理方面的觀點。我希望這些故事讀起來能夠讓你們感興趣。當你讀到我所描述的跑步情況時，想想自己類似的情況。想想你的頭腦中會想些什么，你會有什么樣的態度，你會用什么樣成為一名正念跑步者，無論在什么情況下跑步，都要意識到精神力量所起的作用。心理策略來應對特定的情況。從本質上講，我的故事是為你自己關于跑步的思考提供了切入點; 這些故事是找到你內心焦點的途徑。我希望讓你自己成為一個正念跑步者，不僅僅是在跑步的時候練習正念，而且還要意識到意識所起的作用。 我的**本書《跑步之道》探討了很多跑步與不同哲學思想之間的聯系，如世俗佛教、存在主義、道教等，同時關注跑步過程中思想在實踐的角度所起的作用，如保持積極、設定和實現目標、保持放松、使用正念來處理疼痛等。書中的許多故事都來自于越野跑步和極限長跑。 《正念減壓》從馬拉松、越野跑、短距離賽跑（如5英里和10英里）以及一般的跑步當中受益良多。重點更加在于，跑步的時候，你的大腦是如何工作的，以及什么樣的心態和心理策略能幫助你成功地完成跑步，并在每次跑步中得到*大的收獲。 所以，我歡迎你來到這個正念跑步的世界。在此，還有一些值得引用的話，我認為在你閱讀本書的時候會用得到。其中之一是埃莉諾·羅斯福（Eleanor Roosevelt）寫過的話：“你必須做你認為自己做不到的事情。”*后是一句無名氏的話：“任何一個白癡都能跑，但跑馬拉松需要特殊的白癡。” ……
正念減壓(一個運動者的自我修煉) 作者簡介
加里·達德（Gary Dudney），《超級跑步》雜志長期專欄作家。完成過200多場馬拉松和超級馬拉松賽，包括60多次100公里賽跑。曾出版同類暢銷書《跑步之道》。
書友推薦
- >
月亮與六便士
- >
上帝之肋:男人的真實旅程
- >
羅曼·羅蘭讀書隨筆-精裝
- >
羅庸西南聯大授課錄
- >
人文閱讀與收藏·良友文學叢書:一天的工作
- >
煙與鏡
- >
莉莉和章魚
- >
月亮虎
本類暢銷
