第 1 章乒乓球基礎

握拍與姿勢

直拍握法　/2

橫拍握法　/3

準備姿勢　/4

基本站位　/5

擊球要點

擊球路線　/6

擊球時間　/7

擊球部位　/8

旋轉與軌跡　/9



第　2 章步法

基礎步法

單步　/11

并步　/12

跳步　/13

正交叉步　/14

反交叉步　/15

單步側身　/16

并步側身　/17

綜合應用

三步移動　/18

兩步移動　/19

一步移動（正手）　/20

一步移動（反手）　/21

側身搶攻移動　/22

大跨步接球　/23

削球時的左右移動　/24

削球時的前后移動　/26



第3　章發球技術

直拍發球技術

直拍發球站姿　/29

直拍正手發平擊球　/30

直拍反手發平擊球　/31

直拍正手發奔球　/32

直拍反手發奔球　/33

直拍正手發左側上旋球　/34

直拍正手發左側下旋球　/35

直拍反手發右側上旋球　/36

直拍反手發右側下旋球　/37

直拍正手高拋發球　/38

直拍發急下旋球　/39

直拍正手發左旋球　/40

直拍正手發右旋球　/41

直拍正手發不轉球　/42

直拍反手發不轉球　/43

橫拍發球技術

橫拍發球站姿　/44

橫拍正手發平擊球　/45

橫拍反手發平擊球　/46

橫拍正手發奔球　/47

橫拍反手發奔球　/48

橫拍正手發左側上旋球　/49

橫拍正手發左側下旋球　/50

橫拍反手發右側上旋球　/51

橫拍反手發右側下旋球　/52

橫拍反手發上旋球　/53

橫拍反手發下旋球　/54

橫拍正手高拋發球　/56

橫拍正手發不轉球　/57

橫拍反手發不轉球　/58

橫拍正手發逆向側旋球　/59

橫拍正手發逆向側下旋球　/60

橫拍反手發逆向側旋球　/61



第4　章擊球技術與練習

直拍技術

直拍接發球準備姿勢　/63

直拍拉接球　/64

直拍擺短接球　/65

直拍反手長球　/66

直拍橫打長球　/67

直拍反手推下旋球　/68

直拍反手撥球　/69

直拍正手攻球　/70

直拍側身攻球　/71

直拍正手扣高球　/72

直拍正手扣殺　/73

直拍正手搓球　/74

直拍反手搓球　/75

直拍正手慢搓　/76

直拍反手慢搓　/77

直拍正手快搓　/78

直拍反手快搓　/79

直拍正手擺短搓球　/80

直拍反手擺短搓球　/82

直拍正手臺內挑短球　/83

直拍反手臺內擰拉　/84

直拍橫打挑短球　/85

直拍正手快帶　/86

直拍反手快帶　/87

直拍橫打彈擊球　/88

直拍橫打拉上旋球　/89

直拍橫打拉下旋球　/90

直拍正手拉下旋球　/91

直拍正手側身拉下旋球　/92

直拍正手拉加轉弧圈球　/93

直拍反手拉加轉弧圈球　/94

直拍正手前沖弧圈球　/95

直拍反手前沖弧圈球　/96

直拍正手反拉弧圈球　/97

直拍反手反拉弧圈球　/98

直拍正手中遠臺對拉弧圈球　/99

直拍正手側身拉弧圈球　/100

直拍橫打彈擊高調弧圈球　/101

直拍橫打防弧圈球　/102

直拍中臺兩面拉上旋球　/103

直拍發短下旋球接側身搶攻　/104

直拍發下旋球后反手拉下旋球　/105

直拍正手發球后正手搶拉　/106

直拍正手發球后側身搶拉　/107

直拍正手搓球后正手搶拉　/108

直拍正手搓球后反手搶拉　/109

直拍反手搓球后側身搶拉　/110

直拍反手搓球后反手搶拉　/111

直拍反手搓球后正手搶拉　/112

直拍左推右攻　/113

直拍橫打速擺　/114

直拍左推右拉　/115

直拍橫打拉球后轉側身沖球　/116

直拍正手拉球后轉側身拉球　/117

直拍正手拉下旋球后轉拉上旋球　/118

直拍正手拉下旋球后接扣殺　/119

橫拍技術

橫拍接發球準備姿勢　/120

橫拍正手引拍　/121

橫拍反手引拍　/122

橫拍拉接球　/123

橫拍擺短接球　/124

橫拍反手長球　/125

橫拍反手撥球　/126

橫拍正手攻球　/127

橫拍側身攻球　/128

橫拍中近臺反手攻球　/129

橫拍正手扣殺　/130

橫拍正手搓球　/131

橫拍反手搓球　/132

橫拍正手慢搓　/133

橫拍反手慢搓　/134

橫拍正手快搓　/135

橫拍反手快搓　/136

橫拍正手擺短搓球　/137

橫拍反手擺短搓球　/138

橫拍正手挑短球　/139

橫拍臺內反手挑短球　/140

橫拍正手快帶　/141

橫拍反手快帶　/142

橫拍反面彈擊球　/143

橫拍反手拉上旋球　/144

橫拍正手拉下旋球　/145

橫拍反手拉下旋球　/146

橫拍正手拉加轉弧圈球　/147

橫拍反手拉加轉弧圈球　/148

橫拍正手前沖弧圈球　/149

橫拍反手前沖弧圈球　/150

橫拍正手反拉弧圈球　/151

橫拍反手反拉弧圈球　/152

橫拍正手中遠臺對拉弧圈球　/153

橫拍正手側身拉弧圈球　/154

橫拍兩面拉上旋球　/156

橫拍正手發球后正手搶拉　/157

橫拍正手發球后反手搶拉　/158

橫拍正手發球后側身搶拉　/159

橫拍正手搓球后正手搶拉　/160

橫拍正手搓球后反手搶拉　/161

橫拍反手搓球后側身搶拉　/162

橫拍反手搓球后反手搶拉　/163

橫拍反手搓球后正手搶拉　/164

橫拍左撥右攻　/165

橫拍左撥右拉　/166

橫拍反手拉球后轉側身沖球　/167

橫拍正手拉球后轉側身拉球　/168

橫拍正手拉下旋球后轉拉上旋球　/169

橫拍正手拉下旋球后接扣殺　/170

削球技術

正手削球引拍　/171

反手削球引拍　/172

近臺削球　/173

正手中遠臺削球　/174

反手中遠臺削球　/175

正手削不轉球　/176

反手削不轉球　/177

反手削轉球　/178

正手削追身球　/179

反手削追身球　/180

正手削突擊球　/181

反手削突擊球　/182

正手削球接反手削球　/183

反手削球接搓球　/184

搓球轉削球　/185

反手削球接正手攻球　/186



第5　章戰術與策略

單打

對攻：攻兩角戰術　/188

對攻：攻兩角的應對辦法　/189

對攻：攻中路追身戰術　/190

對攻：側身攻　/191

對攻：輕與重的結合　/192

雙打

發球一般戰術　/193

接發球一般戰術　/194

打開角度　/195

連壓一角　/196

連續追身　/197



第6　章體能訓練

力量提升

俯臥撐　/199

仰臥起坐　/200

仰臥兩頭起　/201

下蹲起　/202

啞鈴彎舉　/203

踮腳跳躍　/204

速度提升

側滑步　/205

交叉步移動　/206

30　米、60 米、100 米跑 /207

正手揮臂　/208

正反手結合揮臂　/209

耐力提升

雙搖跳繩　/210

12　分鐘跑 /211

編者簡介