**章 是什么觸動了情緒的開關？
1. 影響情緒變化的四種因素 1
2. 情緒≠“壞事” 6
3. 不易被感知的情緒 10
4. 情緒為什么會容易失控？ 14 第二章 聰明的人，與情緒為友
1. 激烈的情緒反應對身心有害 18
2. 過度壓抑情緒容易自我封閉 22
3. 認清正面情緒的強大作用 26
4. 三步走，讓情緒聽你的 30 第三章 憂慮，走遠點
1. 見招拆招，揭開“煩惱”的面紗 34
2. 過度憂慮的危害 38
3. 無法避免的事，試著接受吧 42
4. 不杞人憂天，和小概率事件和平相處 46
5. 不糾過往，不懼未來，現在就剛剛好 50 第四章 都是憤怒惹的禍
1. 你的憤怒從何而來 55
2. 憤怒的三種表現形式 59
3. 和平相處，試試非暴力溝通 63
4. 適當地發怒，可以幫你贏得尊重 67
5. 試著原諒，別拿別人的錯誤懲罰自己 71 第五章 不要被內疚感擊倒
1. 內疚的心理表現——“都怪我” 76
2. 遠離想象出來的內疚 80
3. 有效道歉，維護良好的人際關系 84
4. 自我原諒，和不安的自己和解 88
5. 不過于執著，重新投入生活 92 第六章 走出自卑的陰影
1. 導致自卑形成的三個因素 96
2. 自卑引發的負面情緒 100
3. 擺脫自卑，壓制腦海中的自我批評 104
4. 接納自己，肯定自己的長處 108
5. 要自信，不要自負 112 第七章 孤獨是人生的禮物
1. 孤獨≠寂寞 117
2. 孤獨具有傳染性 121
3. 正視孤獨，移除消極觀念 125
4. 充分利用時間，享受孤獨 130
5. 創造與人社交的機會 134 第八章 做自己情緒的主宰者
1. 改變自己，擺脫負面情緒 138
2. 別讓“想太多”毀了你 142
3. 發泄情緒要適可而止 146
4. 用理智來指導情緒 150