第 1章 全面認識個人潛能

天才真的存在嗎 4

光靠努力，遠遠不夠 8

認知沙漏：改寫人生腳本 10



第 2章 開啟改變?nèi)松恼h(huán)

用對方法，事半功倍 17

為什么學(xué)習(xí)方法很重要 21

滿分學(xué)習(xí)法概述 25



第3章 主動力——用費曼學(xué)習(xí)法掌握人生主動權(quán)

主動的人生vs. 被動的人生 37

什么是主動力 40

一起走進費曼的世界 43

什么是費曼學(xué)習(xí)法 50

費曼學(xué)習(xí)法的四個步驟 58

以教促學(xué)，角色轉(zhuǎn)化 61

實操：用費曼學(xué)習(xí)法快速吸收知識 65



第4章 思考力——用思維導(dǎo)圖法重塑認知模式

思維定式的危害 71

為什么人生難以突破 74

思維導(dǎo)圖是什么 76

思維導(dǎo)圖的使用竅門及作用 79

如何畫出思維導(dǎo)圖 84

用思維導(dǎo)圖高效學(xué)習(xí) 89

思維導(dǎo)圖在工作中的應(yīng)用 95

實操：如何用思維導(dǎo)圖法閱讀一本書 99



第5章 記憶力——用記憶宮殿法實現(xiàn)過目不忘

記憶天才的秘密 105

記憶的真相 109

為什么能記住，為什么會忘記 113

提升記憶的秘訣——瓶子理論 118

什么是記憶宮殿法 123

記憶宮殿法的原理 127

如何使用記憶宮殿法 131

實操：建造記憶宮殿五部曲 135



第6章 專注力——用番茄鐘工作法沉浸式學(xué)習(xí)和工作

注意力困境 141

提升專注力 145

什么是番茄鐘工作法 147

番茄鐘的使用技巧 153

用番茄鐘工作法做到極度專注 158

學(xué)會做計劃：用系統(tǒng)代替目標(biāo) 161

培養(yǎng)時間觀念 165

實操：制定每日計劃表 168



第7章 筆記力——用高效筆記法提高生產(chǎn)力

做筆記為什么重要 173

如何正確做筆記 177

康奈爾筆記法 182

T 字筆記法 191

全科筆記法 196

實操：將筆記格式運用到學(xué)習(xí)和工作中 203



第8章 重復(fù)力——用刻意練習(xí)開啟天才之路

人人都能成為高手 209

學(xué)會重復(fù) 213

刻意練習(xí)是什么 218

刻意練習(xí)的核心：即時反饋 223

塑造“天才大腦” 227

實操：練習(xí)追蹤表 233



第9章 情緒力——用信念法則創(chuàng)建幸福人生

情緒ABC 理論 239

情緒力是什么 243

信念的力量 246

信念法則一：消除限制性信念 250

信念法則二：精神自律 253

信念法則三：轉(zhuǎn)念 256

如何應(yīng)對壓力，面對恐懼 260

實操：簽署“人生合同”——全面激發(fā)個人潛能 264

參考文獻 271