目錄：前　言/i**章　是本能嗎？完美主義者的非常規行為/1一、完美主義=烏托邦式假想？/1二、你是一個完美主義者嗎？/5三、九種層次的完美主義/8四、從理性到非理性的跳躍/16五、完美主義為什么會成癮？/20六、完美主義的強迫性表現/24七、多巴胺導致的非常規行為/26本章總結/30完美鏡像/31第二章　負面誘導：完美主義的消極性/34一、世界并不如你所想/34二、什么是消極的完美主義？/37三、追求完美可能是悲劇的開始/40四、過分要求的下一步是“不擇手段”/45五、不幸可能因為缺乏失敗/48六、愈逃避，愈倒霉/51七、是時候向你的信念宣戰了/54本章總結/56完美鏡像/57第三章　轉化心理：放下完美主義的自己/64一、你根本不知道自己想要什么/64二、找到真實的自尊/68三、擺脫強求的樊籠/71四、當內心沒有妄想/74五、解決自我服務的偏見/77六、適度降低期望值/80七、失控的生活是因為不完美嗎？/84八、激發和轉化你的心理能量/87九、讓不實際的完美主義重新進化/90本章總結/92完美鏡像/93第四章　放松神經：你的自我期待是否合理/97一、誰把世界顛倒了？/97二、當“想要”超過“需要”/100三、并不是握得越緊，擁有的就越多/103四、越有權、越有錢，越愛嫉妒/106五、為什么會有各種各樣的情感危機？/110六、應該對自己有多少期待？/112七、讓生活重新走上軌道/116本章總結/119完美鏡像/120第五章　環視過去：超越自我，正面思考/127一、在思考中重塑完整的自我/127二、自我空間和公共空間的劃分/130三、該等待的時候等待，該屈服的時候屈服/133四、正確看待已擁有的和未得到的/136五、幸福與否，由你來定/138六、沖破自我設定的枷鎖/141七、每一天都是新的啟程/144本章總結/147完美鏡像/148第六章　改變航向：走不同的路/155一、對周圍環境的反應決定了你的情緒/155二、換個角度，就是一條新路/158三、要好的，還是要合適的？/161四、追求美，但不追求完美/163五、為心靈減負/166六、給人生留一個缺口/169七、缺陷中也有完美/171八、成為真正的主角/174本章總結/178完美鏡像/179第七章　重塑未來：創造而不是比較/186一、創造未來，而非烏托邦的幻想/186二、正確的方向才更重要/189三、為什么找不到更滿意的工作？/193四、做擅長的事情會更滿足/196五、華麗想象與縝密計劃相結合/198六、定了計劃，切實執行才有意義/202七、追求創新人生而非完美人生/204本章總結/207完美鏡像/208第八章　創造成就：既要成功，也要成仁/213一、成功，不等于被孤立/213二、你有人格魅力嗎？/218三、坦然接受他人的幫助/221四、苛刻將一切拒之門外/224五、己所不欲，勿施于人/226六、打破原則，收獲快樂/229七、每個人都有獨特的優勢/232八、滿足成功的條件，成就輝煌的人生/235本章總結/238完美鏡像/239