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減肥有方 版權信息
- ISBN：9787513239998
- 條形碼：9787513239998 ; 978-7-5132-3999-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
減肥有方 內容簡介
世界衛生組織肥胖問題工作組的專家警告說：人們變得越來越胖這一世界性趨勢可能成為人類的一種災難。就我國來說，原衛生部于2004年10月12日公布的《中國居民營養與健康狀況調查》顯示：“超重和肥胖患病率呈明顯上升趨勢。大城市成人超重率與肥胖現患率分別高達30%和12.3%，兒童肥胖率已達8%。我國成人超重人數約為2億。”2006年6月有報道說：“目前中國肥胖者超過9000萬名。”2009年，有一份調查報告中指出：我國少年兒童的體重增長明顯。全世界1.55億超重肥胖兒童中，每13個里面就有一個是中國“小胖墩”。這些可怕的數字告訴人們，隨著我國國民物質生活水平的迅速提高，以及生產效率的提高，使工時縮短，人們的空閑時間增多，而人們的休閑時間多用于看電視等靜止性活動，使得體力活動減少，肥胖作為一種現代文明的副產物正漸漸呈增多趨勢。 長時期的明顯肥胖對人體健康的危害極大，它是多種疾病的危險因素，可以是病因、誘因或加重因素，因此，預防肥胖有十分重要的臨床意義，減月巴也就理所當然地成為當今有關健康的熱門話題之一。 在減肥的熱潮中，社會上順勢而生的一種怪現象則是“十個女人九個鬧減肥”，其中不乏形體偏瘦者也嚷著要減肥，恨不得減去身上所有脂肪，簡直“瘦”迷心竅。但值得注意的是，脂肪對保持女性的曲線美具有特殊作用。脂肪能使皮膚緊致而不起皺，富有彈性而不松弛，能使人體勻稱并具曲線美。 《減肥有方》介紹了減肥的相關知識、常見的誤區，以及有效的減肥方法，既能瘦身又能健體，趕快跟著書里的方法，一起變美麗吧！
減肥有方 目錄
測測你胖嗎
簡便法
計算法
胖度的計算
腰臀比測肥胖
肥胖類型及其易染病
肥胖類型
肥胖的易染病
容易誘發肥胖的因素
飲食因素
其他因素
“病態肥胖”的十大信號
哪一類肥胖者需要減肥
減肥的誤區
關注兒童營養健康，防治肥胖
營養失衡，成長之憂
均衡營養，健康成長
女性應關注的肥胖問題
女性肥胖要警惕四種婦科病
下半身減肥的食調方法
局部肥胖更有益健康
中年婦女防肥胖
老年肥胖癥的防與治
預防老人肥胖癥的食療
年紀大了，不要隨便減肥
老年肥胖癥的飲食調養
體胖老人鍛煉時，注意護好腰
綜合減肥法
飲食減肥
減肥者應該補充的營養素
適度運動
生物鐘減肥法
夏季減肥“順水推舟
減肥佳季在秋天
冬季食療減肥五法
按摩減肥法
清宮仙藥茶
鮮為人知的減肥法
“羊吃草”進餐減肥法
控制脂肪量減肥法
流食減肥法
早食減肥法
“一日一餐”減肥法
分食減肥法
提前進餐減肥法（類似早食減肥法）
站式減肥法
題外話：胖先生如何變帥
簡便法
計算法
胖度的計算
腰臀比測肥胖
肥胖類型及其易染病
肥胖類型
肥胖的易染病
容易誘發肥胖的因素
飲食因素
其他因素
“病態肥胖”的十大信號
哪一類肥胖者需要減肥
減肥的誤區
關注兒童營養健康，防治肥胖
營養失衡，成長之憂
均衡營養，健康成長
女性應關注的肥胖問題
女性肥胖要警惕四種婦科病
下半身減肥的食調方法
局部肥胖更有益健康
中年婦女防肥胖
老年肥胖癥的防與治
預防老人肥胖癥的食療
年紀大了，不要隨便減肥
老年肥胖癥的飲食調養
體胖老人鍛煉時，注意護好腰
綜合減肥法
飲食減肥
減肥者應該補充的營養素
適度運動
生物鐘減肥法
夏季減肥“順水推舟
減肥佳季在秋天
冬季食療減肥五法
按摩減肥法
清宮仙藥茶
鮮為人知的減肥法
“羊吃草”進餐減肥法
控制脂肪量減肥法
流食減肥法
早食減肥法
“一日一餐”減肥法
分食減肥法
提前進餐減肥法（類似早食減肥法）
站式減肥法
題外話：胖先生如何變帥
展開全部
減肥有方 節選
《減肥有方》： 肥胖會導致許多疾病的發生，然而在不少人看來，令人煩惱的還不止是體重，讓人眼花繚亂難以抉擇的減肥方法才是真正的煩惱！人們在減肥時往往存在這樣那樣的誤區。 誤區之一：局部瘦身產品，哪肥減哪 嚴格來講，局部瘦身產品肯定是一個謊言，應該說全身性減肥是局部減肥的基礎。比如說想減腰或者腿，那你首先要做全身性的減肥。 誤區之二：7天減14斤以上 減肥**是為了健康，第二才是為了美。一個正確、健康、科學的減肥速度，應該是每周減肥的重量不要超過1千克。正確的觀點是：減肥速度是有安全標準的，這個標準是每周減1千克的脂肪，而不是水。 誤區之三：無需運動節食，藥物輕松減肥 以前用的減肥藥是中樞性的，可以抵制食欲，但是這個藥用了以后會對心臟有損害，造成心臟瓣膜病的發生。是藥三分毒，雖抵制精神，但傷害心臟，所以藥物減肥并無益處。 誤區之四：燃燒脂肪，快速減肥 現在有很多產品宣傳都打著這些名詞，聲稱用了這些產品會加速脂肪燃燒而發熱。但是，這種熱絕對不是燃燒脂肪產生的，為什么這么說呢？因為如果對這個產品過敏會發熱，或者是搓搓手促使毛細血管擴張也會發熱，還有炎癥反應也會發熱，而脂肪在體內消耗是一個很復雜的過程。正確的觀點是：真正的脂肪燃燒是復雜的物質代謝過程。 誤區之五：運動量越大，出汗越多，減肥越快 首先要強調的一點是，適量的運動是減肥*基本的措施，而且也是*有效的防止反彈的方法。但是，運動的時候一定要避免過量的問題，只有適合自己的中小強度的運動，且運動起來感覺到不太累，出汗水不太多，才是消耗脂肪*好的運動。過量的運動或機械減肥容易造成心臟缺氧或肌肉損傷，反而不利于減肥。為說明這個問題，在這里著重說一說不利于減肥的三種運動。 一是大運動量運動。做大運動量運動時，不但人體所需的氧氣和營養物質相應增加，而且心臟的收縮力和收縮頻率也明顯加快，此時，心臟輸出的血流量不能滿足機體對氧的需求而使機體處于無氧代謝的狀態中，而無氧代謝運動既不能使脂肪作為主要能量來釋放，又會產生一些不完全氧化的酸性物質，還使人體的運動耐力有所降低。大強度的運動會使人體血糖水平降低，產生饑餓感，使食欲大增，這對減肥是極為不利的。 二是短時間運動。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元素能量，在運動30分鐘后，脂肪開始釋放并轉化成能量，大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供應為主。因此，短時間的運動不利于健身減肥。 ……
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