一、兩手托天理三焦 1.怎么做這個動作 2.“兩手托天”就是伸懶腰，可以“通三焦 3.三焦在哪里？有什么用 4.養成“沉肩”的好習慣 5.通過深呼吸鍛煉臟腑 6.經常“收腹”，體形健美 7.三焦之氣和則內外和 二、左肝右肺如射雕 1.馬步下坐，保健膝蓋 2.左右開弓，如同射雕 3.擴胸運動保健心肺 4.什么叫“左肝右肺 5.為什么練功先開左腳，做動作要先左后右 6.八字掌可以抻拉肺經和大腸經 7.肺主皮毛，主美容 8.“筋長一寸，壽延十年”是真的嗎 9.別忽略了鍛煉腳趾 三、調理脾胃須單舉 1.一撐一按，鍛煉脾胃 2.脾胃平衡是健康的基礎 3.氣滿不思食，自然辟谷 四、五勞七傷往后瞧 1.怎么樣“往后瞧 2.“病人膏肓”的“膏肓”在哪里 3.五勞與七傷的關系 4.很多疾病的根源是心理問題 5.膀胱經所揭示的身心奧秘 6.“撞墻”鍛煉背部的方法 五、搖頭擺尾去心火 1.“搖頭擺尾”怎么做 2.腎水逆流而上，生命才有活力 3.擺動尾閭，刺激腎水上升 4.骨盆是人體的底盤、健康的底座 5.谷道宜常撮——提肛鍛煉法 六、兩手攀足固腎腰 1.兩手攀足，引腰上舉，保養脊柱 2.生命的過程就是腎氣盛衰的過程 3.脊柱變短，腰椎受壓，引起腎虛 4.按摩膀胱經可以排出身體毒素 5.腰背痛可以通過按壓委中穴緩解 6.動作力點在手指尖，以手帶腰，拉伸腰椎 七、攢拳怒目增氣力 1.怎樣“攢拳怒目 2.“握固”是復歸嬰兒狀態，使人魂魄合一 3.“掐指一算”怎么掐 4.人生氣時為什么要攥緊拳頭、睜大眼睛 5.指甲上的半月痕越大越好嗎 6.睡好覺、閉目養神可以養肝 八、背后七顛百病消 1.“提踵顛足”可以保健心臟和脊柱 2.“叩齒”可以健腦固腎 3.提踵可以瘦小腿 4.提踵顛足刺激足部反射區，鍛煉臟腑 5.提踵顛足可以緩解腳后跟痛 6.“七顛”真能消除百病嗎 后記