前言 全書的使用方法 1 勵志比產前更漂亮 產后身體“松弛”“不正”“變寬”是為什么呢？ 產后新媽壓力超乎想象 產后骨盆復位瑜伽·讓你比產前更漂亮！ 只要活動骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可！ 三個姿勢就可一舉消除產后煩惱 產后骨盆復位瑜伽全計劃 專欄愉快地練習瑜伽的訣竅 2 瑜伽的基本姿勢和呼吸法 你也是采用這些“錯誤姿勢”帶孩子的嗎？ 注意潛藏在你的生活習慣里的壞毛病 基本坐姿(安樂坐) 基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸) 基本站姿(山式站姿) 身體收緊保持正確姿勢 增強因生產而衰弱松弛的骨盆底肌 注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸) 熱身運動 放松運動 歪斜松弛放松自我檢查身體 3 產后瑜伽①骨盆篇 端正骨盆讓你恢復優美身姿 你的骨盆在什么位置？ 套 放松貓式和牛式 調整臥英雄 收緊新月式 第二套 放松交叉側倒雙腿式 調整牛面式 收緊幻椅式 第三套 放松開腳前屈式 調整嬰兒式 收緊女神式 專欄讓我們開始有瑜伽陪伴的育兒生活吧 4 產后瑜伽②腹部篇 產后大肚腩的罪魁禍首竟然是這個？！ 矯正姿勢，消除大肚腩！ 套 放松半橋式 調整船式和桌式 收緊除風式 第二套 放松伸展體側式 調整屈膝賢者式 收緊伸展體側&三角式 第三套 放松眼鏡蛇式 調整身體后傾式 收緊趴地撐肘直立 5 產后瑜伽③肩胛骨篇 活動第二骨盆——肩胛骨，提高身體代謝功能 活動肩胛骨的基礎知識 套 放松放松肩胛骨 調整貓伸展式和搖頭擺尾式 收緊婪雄式 第二套 放松活動肩胛骨式 調整鴿子式 收緊板式和矚錯蛇式 第三套 放松伸展胸部手臂轉動式 調整半犬式 收緊下犬式 專欄想要孩子愛笑，媽媽要常保持笑臉 6 針對產后不同煩惱的瑜伽 自我調整骨盆變形1 自我調整骨盆變形2 消除骨盆堵塞，恢復骨盆柔韌性 消除肩·頸·背部的酸痛 活動肩部·改善姿勢 伸展胸部和體側 緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠 放松肩頸·開胸 緩解腰痛 調理腹部周圍肌肉群 產后生活日程表 根據不同煩惱推薦瑜伽姿勢一覽表 根據不同目的推薦瑜伽姿勢 專欄讓你立刻就能變幸福 7 學會關愛自己，快樂地度過每一天 放棄不安和焦躁，振作精神 平心靜氣使心態平和 精神緊張導致呼吸不暢時 自我按摩放松雙腳 自我按摩放松僵硬的頭和頭皮 自我按摩按摩手臂至手指 自我按摩按摩腹部 身姿挺拔優美收緊骨盆的行走姿勢 優美姿勢抱娃收緊腹肌的抱娃方式 媽媽和寶寶的芳療 如何選擇媽媽和寶寶都能使用的精油 良好的睡眠有助于恢復充沛的精力 專欄學會犒賞自己，你身邊的一切也會隨之變輕松 8 寶寶和媽微笑瑜伽 讓我們開始吧！讓寶寶愛笑的瑜伽 抱著寶寶和他玩耍吧 做讓媽媽和寶寶都愛笑的瑜伽吧 帶寶寶時時刻保持身體端正讓你告別不良身姿塑造優美身姿 和寶寶一起做開發智力的游戲 專欄爸爸做好從丈夫到父親轉變的心理準備了嗎？ 結束語 產后瑜伽參與者的心聲