CHAPTER 1 自律認知 自律的力量 / 2 棉花糖測試 / 3 一盤糖果教會我們什么是成功 / 4 成功人士與眾不同之處 / 6 成功需要自律 / 7 美好的生活是一種有紀律的生活 / 8 其他人對《自律練習》一書的評價 / 9 讓我們開始吧！ / 14 怎樣使用這本書 / 16 CHAPTER 2 自律習慣 掌握基礎習慣 / 20 這是一個橄欖球 / 21 自律的四個基礎習慣 / 22 上升和下降螺旋 / 23 建立你*重要的“基礎習慣” / 25 習慣1：睡眠 / 27 你需要多少睡眠？ / 29 你有足夠的睡眠嗎？ / 31 快速小結 / 36 行動步驟 / 37 習慣2：飲食 / 38 健康飲食的簡單定義 / 39 健康飲食清單 / 40 采取循序漸進的方法 / 42 促使自己養成健康的飲食習慣 / 44 快速小結 / 46 行動步驟 / 46 習慣3：運動 / 48 運動與鍛煉 / 49 運動的好處 / 51 尋找你的運動機會 / 53 快速小結 / 57 行動步驟 / 58 習慣4：正念 / 59 思維心智和觀察心智 / 60 一只好斗的白熊 / 61 不要試圖改變，只是觀察 / 63 正念的力量 / 64 正念改變心智 / 65 正念與自律 / 66 如何冥想 / 67 日常正念 / 70 快速小結 / 71 行動步驟 / 72 CHAPTER 3 自律策略 露面并開始工作 / 74 忘記動機 / 75 只要露面并開始工作 / 76 創建自律系統 / 77 策略1：培養成長型心態 / 79 不斷發展變化的大腦 / 80 固定型與成長型心態 / 82 這一切都存在于你的頭腦之中 / 84 怎樣培養成長型心態 / 85 快速小結 / 88 行動步驟 / 89 策略2：找到你的使命 / 90 刺猬概念 / 92 確定三個領域的交叉 / 97 快速小結 / 98 行動步驟 / 99 策略3：了解你的動因 / 101 你是做什么的？ / 104 你為自己的動因買單 / 105 砌磚或建造上帝之屋 / 105 黃金圈 / 106 找到你的動因 / 108 快速小結 / 109 行動步驟 / 110 策略4：定義你的能力圈 / 111 能力圈 / 112 發揮你的才能 / 113 我個人的例子 / 114 個人基本能力 / 115 快速小結 / 116 行動步驟 / 117 策略5：評估你的進展 / 118 宋飛的創作秘密 / 119 意外反轉 / 120 被評估的事情會取得進展 / 121 快速小結 / 127 行動步驟 / 127 策略6：創造贏家效應 / 128 與“番茄罐頭”比賽 / 129 贏家效應 / 130 進步原則 / 131 列出你的“番茄罐頭” / 132 快速小結 / 134 行動步驟 / 134 策略7：自我獎勵 / 136 “積極票”的力量 / 137 獎勵對成功至關重要 / 137 斯金納的“代幣經濟” / 139 怎樣創建你的“代幣經濟” / 140 快速小結 / 142 行動步驟 / 142 策略8：使用承諾手段 / 143 “阿克拉西亞” / 145 承諾手段 / 146 發揮創意 / 149 快速小結 / 150 行動步驟 / 151 策略9：獲得邊際收益 / 152 習慣的過度補償 / 155 生活中的邊際收益 / 157 每周回顧 / 158 快速小結 / 159 行動步驟 / 160 策略10：管理你的能量 / 161 決策疲勞 / 162 管理你的能量 / 165 快速小結 / 168 行動步驟 / 168 策略11：珍惜你的時間 / 169 珍惜你的時間 / 170 成為一個本質主義者 / 171 快速小結 / 175 行動步驟 / 175 策略12：塑造你所處的環境 / 177 默認效應 / 179 你的默認選項是什么？ / 180 習慣的激活能量 / 181 塑造你所處的環境，以改變結果 / 183 快速小結 / 184 行動步驟 / 185 策略13：讓自己身邊有合適的人 / 186 一致性原理 / 187 我們怎樣適應他人 / 188 行為具有傳染性 / 189 快速小結 / 191 行動步驟 / 191 策略14：突破困境 / 193 困境時的關鍵技巧 / 194 動力的力量 / 195 一直讓“大摩”開心 / 196 在緊急情況下拿出“番茄罐頭” / 197 快速小結 / 198 行動步驟 / 199 策略15：善待自己 / 200 苛責自己無濟于事 / 201 自我同情原理 / 202 如何培養自我同情 / 204 快速小結 / 206 行動步驟 / 207 CHAPTER 4 關于培養自律的終極思考 從差到好 / 211 堆積如山的故事板 / 212 良好的計劃是如何落空的 / 213 一直在創建故事板 / 214 建立你的故事板之山 / 216