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腹肌猛男進化論-30天抹平小肚腩 版權信息
- ISBN：9787555103363
- 條形碼：9787555103363 ; 978-7-5551-0336-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
腹肌猛男進化論-30天抹平小肚腩 本書特色
人過30歲，肚子難免發福， 如果給你一種方法，每天只需3分鐘，一天一次， 堅持一個月就能令腹圍縮減至少10cm，你要不要嘗試？ 《腹肌猛男進化論——30天抹平小肚腩》不是一本殘酷的健身書， 而是一本作者從健身者角度出發，尋求*偷懶、*不費力且有奇效的鍛煉方式的書。 本書作者獨創的“高田式訓練法”總結出五大特征，從而更好地按類別分化來完成塑形過程。 有針對性的攻克小肚腩、游泳圈的難題，輔以胸肌、手臂、背部、臀部的鍛煉修飾，打造備受女性喜愛的完美先生形象。 不必節食，甚至不必戒酒、推掉應酬，真正的把鍛煉塑形融于生活，成為擁有八塊腹肌的上班族再也不是夢！ 愛美不光是女人的天性，男人也不能對自己放任，不打理！ 別再抱怨女友對著韓劇犯花癡 別再憎惡這個看臉的世界 完成自身修煉 坐擁八塊腹肌、人魚線 逆襲女神絕不是夢！
腹肌猛男進化論-30天抹平小肚腩 內容簡介
三屆健美冠軍 15年塑形實踐經驗 高田式五大特征區分肚腩類型法 1日1回 3分鐘×1個月 腹圍平均縮減10cm以上不是夢 一日三餐照吃不誤 應酬、喝酒都ok 真人實例 記錄肚腩收緊過程 輕松打造八塊腹肌、無敵人魚線 不費勁的瘦下去 塑形更紓解壓力
腹肌猛男進化論-30天抹平小肚腩 目錄
contents
前言
高田式運動讓小肚腩凹下去
chapter01 每天3分鐘 1個月讓小肚腩凹下去的秘訣
圓滾滾的腹部和脂肪之間的深層關系
高田式運動的5大特征①分類型鍛煉
高田式運動的5大特征②1天3分鐘的仰臥起坐
高田式運動的5大特征③正確的姿勢
高田式運動的5大特征④1日3餐和水分攝取
高田式運動的5大特征⑤記錄腹部變化
清晰模擬自己理想的體形
column 不要忘記“身體檢修”
chapter02 實踐1個月 讓小肚腩凹下去
用高田式區分類型，進行不同的鍛煉，辨別你的類型
a類型、b類型的第1周，從腹部肌肉開始
a類型、b類型的第2周，對肚臍提高意識
頑固脂肪在上腹部，還是在下腹部？用手辨別腹部堆積的脂肪類型
a類型的第3周，雙手在頭后交叉
a類型的第4周，抬起雙腿，再一次增加腹部負荷
b1類型的第3周，增加腹部的運動范圍，有效鍛煉上腹部
b1類型的第4周，抬高雙腿，更艱難地接受挑戰
b2類型的第3周，有意識地收縮下腹部
b2類型的第4周，更艱難的下腹部鍛煉
養成鍛煉習慣，小小努力讓效果顯著
5名體驗者實踐了高田式運動，1個月讓小肚腩凹下去
column 不要為自己找借口，明確習慣的重要性
chapter03 分部位鍛煉 練出理想體形
鍛煉各個部位，練出理想體形
拉伸提高運動效率，但請注意不要讓自己受傷
分部位推薦的鍛煉方案，讓你擁有更均衡的身體
胸部鍛煉，練出厚實的上半身（大胸肌、小胸肌、前鋸肌）
脊背鍛煉讓你獲得倒三角的背形（脊柱起立肌、廣背肌）
上臂鍛煉讓你練出強壯有力的手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）
前臂鍛煉讓手臂露出來的部分顯得很性感（前臂伸肌群、前臂屈肌群）
肩部鍛煉練出寬闊的肩膀（三角肌、僧帽肌）
側腹鍛煉成就完美腰圍（腹斜肌）
大腿鍛煉讓你擁有強健的大腿（大腿四頭肌、腿肌、內收肌）
臀部鍛煉收緊臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）
小腿鍛煉讓你恢復青春活力（腓腸肌、比目魚肌）
column “衣架子”的真實含義
chapter04修正你的飲食習慣
假如你是真心想要改變，在飲食上也要多費心思
如果你需要經常在外就餐，對熱量就應該有大致了解
適度飲酒有助于排解壓力，正確地對待飲用量
為了實現理想體形要選擇正確的食材，關鍵要素的掌握
后記
展開全部
腹肌猛男進化論-30天抹平小肚腩 作者簡介
[日]高田一也，生于1970年的他是三屆健美先生冠軍。現于『GOLD’SGYM原宿東京』（Think健身股份有限公司）擔任私人健身教練，以其自創的“高田式訓練”指導客戶進行塑形訓練，深受好評。他擔任過多名演藝明星的私人教練，如品川祐（品川莊司）、原田夏希等。作者希望借由這本書將精準、有效地塑造體型的經驗、技術告訴給更多人。
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