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解痛逆齡拉伸法

解痛逆齡拉伸法

作者：陳秀娟
出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2024-05-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 134
中 圖 價(jià):¥27.9(7.0折) 定價(jià)  ¥39.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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解痛逆齡拉伸法 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115633231
  • 條形碼：9787115633231 ; 978-7-115-63323-1
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

解痛逆齡拉伸法 本書(shū)特色

科普拉伸的基礎(chǔ)知識(shí)，幫助讀者了解為什么要拉伸，怎樣選擇合適的拉伸動(dòng)作

根據(jù)老年人身體特點(diǎn)，選擇適合老年人拉伸頸、肩、上肢，軀干，下肢和全身的動(dòng)作

提供緩解老年人身體常見(jiàn)問(wèn)題且符合老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的拉伸計(jì)劃

真人實(shí)拍照片，大圖大字，分步驟動(dòng)作詳解，語(yǔ)言簡(jiǎn)練，方便老年人理解

掃碼可觀看動(dòng)作視頻，有助于老年人掌握動(dòng)作要領(lǐng)

解痛逆齡拉伸法 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)是專為老年人編寫的拉伸練習(xí)指導(dǎo)書(shū)。本書(shū)共5章，第 一章介紹了柔韌性相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)；第二章介紹了柔韌性評(píng)估方面的內(nèi)容；第三章講解了拉伸的種類；第四章以真人示范、分步驟圖解的方式，講解了身體不同部位的拉伸動(dòng)作；第五章提供了數(shù)套拉伸練習(xí)計(jì)劃。本書(shū)適合老年人閱讀，可以幫助老年人通過(guò)柔韌性練習(xí)緩解身體不適，促進(jìn)健康。

解痛逆齡拉伸法 目錄

第 1章 什么決定了您的柔韌性

第　一節(jié) 身體柔韌性的影響因素

01　柔韌性是什么

02　什么決定身體的柔韌性

03　影響柔韌性的其他因素

第二節(jié)　柔韌性的變化

01　柔韌性隨年齡變化的趨勢(shì)

02　柔韌性下降的原因

第三節(jié)　柔韌性需要鍛煉

01　柔韌性鍛煉的生理基礎(chǔ)

02　柔韌性鍛煉帶來(lái)的益處

03　柔韌性鍛煉的原則

第　2章 您的身體是否需要拉伸

第　一節(jié) 關(guān)節(jié)評(píng)估

01　什么是關(guān)節(jié)

02　關(guān)節(jié)的分類

03　關(guān)節(jié)的評(píng)估

第二節(jié)　上肢評(píng)估及標(biāo)準(zhǔn)

01　上肢柔韌性的評(píng)估方法

02　測(cè)試注意事項(xiàng)

03　上肢柔韌性參考標(biāo)準(zhǔn)

第三節(jié)　下肢評(píng)估及標(biāo)準(zhǔn)

01　下肢柔韌性評(píng)估方法

02　下肢柔韌性參考標(biāo)準(zhǔn)

第四節(jié)　柔韌性整體評(píng)估及標(biāo)準(zhǔn)

01　柔韌性整體評(píng)估方法

02　坐位體前屈評(píng)估參考

03　70歲及以上老年人的全身柔韌性評(píng)估方法及參考標(biāo)準(zhǔn)

第3章　哪種拉伸適合您

第　一節(jié) 靜態(tài)拉伸

01　什么是靜態(tài)拉伸

02　靜態(tài)拉伸的時(shí)機(jī)

第二節(jié)　動(dòng)態(tài)拉伸

01　什么是動(dòng)態(tài)拉伸

02　動(dòng)態(tài)拉伸的時(shí)機(jī)和原則

第三節(jié)　本體感神經(jīng)肌肉易化法拉伸

01　什么是本體感神經(jīng)肌肉易化法拉伸

02　本體感神經(jīng)肌肉易化法拉伸的方法

03　易化拉伸的時(shí)機(jī)

第四節(jié)　彈振拉伸

什么是彈振拉伸

第五節(jié)　如何選擇拉伸方式

01　4種拉伸方式的總結(jié)

02　4種拉伸方式特點(diǎn)及注意事項(xiàng)

第4章　身體不同部位的拉伸動(dòng)作

第　一節(jié) 頸、肩、上肢拉伸動(dòng)作

01　下頜觸胸

02　四向點(diǎn)頭

03　跪式推肩

04　直臂前伸旋擰

05　直臂后伸旋擰

06　手腕屈伸

07　手指彈琴

08　太極起式

第二節(jié)　軀干拉伸動(dòng)作

01　跪姿轉(zhuǎn)體

02　貓式伸展

03　站立轉(zhuǎn)體

04　仰臥倒膝

05　對(duì)角伸展

06　麻花拉伸

07　蚱蜢拉伸

08　立膝轉(zhuǎn)體

第三節(jié)　下肢拉伸動(dòng)作

01　4字伸展

02　弓步壓髖

03　梨狀肌拉伸

04　仰臥開(kāi)腿

05　側(cè)臥屈膝拉踝

06　站立壓腿

07　仰臥舉腿

08　懸腳踩跟

09　并腿跪坐

10　足踝繞環(huán)

11　助力轉(zhuǎn)踝

第四節(jié)　全身拉伸動(dòng)作

01　下犬式

02　嬰兒式

03　反向三角式

第5章　制訂拉伸計(jì)劃

第　一節(jié) 如何做到有效拉伸

01　有效拉伸的練習(xí)頻率

02　有效拉伸的強(qiáng)度和時(shí)間

03　有效拉伸的時(shí)機(jī)

第二節(jié)　緩解頸肩不適的拉伸

01　頸肩不適的原因

02　緩解頸肩不適的拉伸計(jì)劃

第三節(jié)　緩解下腰背不適的拉伸

01　下腰背不適的原因

02　緩解下腰背不適的拉伸計(jì)劃

第四節(jié)　緩解膝關(guān)節(jié)不適的拉伸

01　膝關(guān)節(jié)不適的原因

02　緩解膝關(guān)節(jié)不適的拉伸計(jì)劃

第五節(jié)　跑步、走路之后的拉伸

01　跑步、走路使用的肌肉

02　跑步、走路后的拉伸計(jì)劃

第六節(jié)　預(yù)防體態(tài)老化的拉伸

01　體態(tài)老化的表現(xiàn)

02　預(yù)防體態(tài)老化的拉伸計(jì)劃

第七節(jié)　全身整體拉伸

01　全身肌肉僵硬緊張的原因

02　全身整體拉伸計(jì)劃





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解痛逆齡拉伸法 作者簡(jiǎn)介

陳秀娟 體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，體育社會(huì)學(xué)博士，曾任大學(xué)體育教師，現(xiàn)為北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室副研究員；

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