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睡眠七處方

出版社：中信出版社出版時間：2024-03-01
開本： 其他 頁數： 256
中 圖 價:¥34.9(7.0折) 定價  ¥49.8 登錄后可看到會員價
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睡眠七處方 版權信息

  • ISBN：9787521762242
  • 條形碼：9787521762242 ; 978-7-5217-6224-2
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊數：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

睡眠七處方 本書特色

再不睡的話，明天就會感覺很糟糕；
我明天肯定一整天都睜不開眼；
5分鐘之內要是還睡不著，明天的面試肯定會搞砸
......
今晚一定要睡著！ 又又又又失眠了...... 越努力入睡，反而越難入睡，
原因竟是——你太想睡覺了！ ?源自著名睡眠治療機構加州大學舊金山分校睡眠診所給失眠患者的「指導手冊」
——睡眠研究領域佼佼者加州大學舊金山分校睡眠診所，是美國著名的睡眠研究機構，失眠患者要想到這里就醫，必須先由醫生介紹轉診，然后預約排隊等待數月后才能得到面診的機會。而本書提供的方法就是加州大學舊金山分校睡眠診所提供給大多數前來就診的失眠患者的基礎療法。
?與其苦苦追求睡眠，不如讓睡眠主動來找你。
——讓你的身體產生渴望，就可以產生強大的效果！本書將幫你走出自己樹立的圍墻，讓你的身體去做它天生就會的事——睡覺！
?一天一練，指導你如何度過白天；七日練習，讓你在晚上睡個好覺。
——把睡眠訓練成一種條件反射，每個習慣的轉換都會清除*常見的睡眠障礙，并與你獨一無二的睡眠建立牢固的聯系。通過7日練習，把床變成“睡眠觸發器”，讓你真的實現躺下就睡。
?內含睡眠日記模板
——任何失眠的人想要改善睡眠都要先做好這幾步：1.昏暗的燈光；2.涼爽的體感；3.整潔的環境；4.放下手機；5.記錄睡眠數據。本書提供的睡眠日記模板正是*關鍵的一步，是幫助你記錄睡眠數據的重要工具！
?「7日生活處方」系列，世界著名·實操指南·科學有效，你的生活急救圖書包。

睡眠七處方 內容簡介

世界睡眠研究前沿機構，加州大學舊金山分校睡眠診所給所有存在睡眠障礙患者的指導手冊，教你利用身體早已知曉的方法入睡。學科領軍學者艾瑞克·帕瑟博士，提煉7個基礎策略，經實踐證明科學有效，每一次練習都是邁向更好睡眠的一小步。 第1天：讓生物鐘叫醒你→第2天：減壓小憩→第3天：犯困時的做法很關鍵→第4天：停車場訓練→第5天：留出睡前緩重時間→第6天：把床變成睡眠觸發器→第7天：用熬夜治療失眠 讓你的身體產生渴望，就可以產生強大的效果！書中列出的 7 個策略，是我所知道的*成功、有效、*方便的方法，你不需要待在豪華的睡眠實驗室，就能讓這些方法發揮作用。 ——本書作者艾瑞克·帕瑟博士 知識淵博、才華橫溢的艾瑞克·帕瑟博士將詳細的科學概念拆解提煉，總結為短小精煉的方法，使讀者能夠輕松消化領會。一本簡單但效果顯著的睡眠指南。 ——加州大學伯克利分校睡眠科學中心主任，《我們為什么睡覺》作者馬修·沃克

睡眠七處方 目錄

引言：人生來就要睡覺
寫在開始之前 **天：讓生物鐘叫醒你
今日練習：選擇一個起床時間，堅持下去！
第二天：松一松油門
今日練習：減壓小憩
第三天：犯困時，要選對方法應對
今日練習：把頭伸進冰箱里
第四天：設置“焦慮時間”
今日練習：停車場訓練
第五天：人非電腦，不能立即關機
今日練習：放慢節奏，直至睡著
第六天：訓練自己成為巴普洛夫的狗
今日練習：把床變成睡眠觸發器
第七天：用“熬夜”治療失眠
今日練習：熬夜！ 結語：更新你的睡眠處方
致謝
附錄1：更多資源
附錄2：你的睡眠日記
注釋
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睡眠七處方 作者簡介

·加州大學舊金山分校的精神病學和行為科學教授，擔任該校衰老、新陳代謝和情緒中心的聯合主任。
·他也是一名有執照的臨床心理學家，幫助領導加州大學舊金山分校的失眠診所，在那里他使用認知行為療法來治療失眠患者。
·帕瑟博士自稱是睡眠傳道者，他在職業生涯中致力于提高人們對睡眠健康重要性的認知，并倡導將睡眠機會設立為一項基本權利。

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